Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]
ogolnie to ja mam problem z dolem klatki wiec czy moze byc ze dodam do push 1 wyciskanie sztangi lezac skos ujemny? bo dipsy tez angazuja dol klatki. ale jak patrze to wyglada ze dol klatki mam otluszczony ze nie ma tam prawie miesnia tak jak i na srodku klatki;( dodal bym ten skos ujemny tylko gdzie ? prosze o pomoc. Na treningu klatka puchnie i [...]
Czy np. taki push/pull/legs (znaleziony wprawdzie w dziale dla zaawansowanych) mógłby być? MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg [...]
1. W planie B pierwsze ćwiczenie : "SKOS" - wie ktoś co może ono oznaczać. Przychodzi mi tylko wyciskanie sztangi na skosie. zapewne wyciskanie sztangi na skosie 2. Z racji tego że chce się pozbyć brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli "dochodzą do siebie" i [...]
Dzięki wielkie Nitroman, co sądzisz o tym FBW, może wydawać się Tobie dziwne że nogi na końcu, ale po intensywnych przysiadach nie miałbym dużo siły na mój priorytet, czyli klatkę, gdyż jako ze jestem ekto jest ona dosyć wątła i trenuję ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]
Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]
[...] Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w tygodniu (np. poniedziałek i piątek) i do każdego treningu dokładaj jedno ćwiczenie uzupełniające na klatę, np. poniedziałek - wyciskanie na skosie w dół (3-4 serie), piątek - skos w górę (3-4 serie). Opócz tego w środę ćwicz tricepsy (głównie wyciskanie wąsko i pompki na poręczach), barki [...]
Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8 -rozpietki na ławce 4x10pow ok Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen -skłony leżąc [...]
Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]
Poniedziałek Bary bic 1.Wyciskanie za karku 4s x 15 /12/10/8 2.Wyciskanie przed glowy 4s x 15 /12/10/8 3.Ciągniecie sztangi w zdluż tłowia 4s x 15 /12/10/8 4.Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4s x 15 /12/10/8 5.Wznosy ramion ze sztangielkami 4s x 15 /12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 10/8/8/6 [...]
ja nie robilem wyciskan sztanga od lutego a w nowym planie mam wyciskanie sztanga i plaska i skos i barki Powiem wam ze sztanga chyba lepiej mi wchodzi heh
[...] pokazac ze cwiczac na ostrzejszym da sie mniej angazowac barki niz z nieodpowiednia technika na mniejszym (dotyczy wyciskania sztangielek). Tobie zaproponowal bym: - wyciskanie na wolnym ciezarze - skos - wyciskanie na maszynie (jezeli masz) poziomo - rozpietki na lawce plaskiej (poczytaj jak prawidlowo robic : [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki:za duzo seri najpierw wyciskanie 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6< co to za cwiczenie? bo jak dla mnie to plecy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 [...]
[...] treningu hehe) p.s np co to znaczy rozpiętki i takie cos rozpiętki znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 jak wyżej z tą różnicą, że ławka (a dokładniej oparcie) jest [...]
Kamils31 - Mase czas zacząć!
